Vraag je je wel eens af waar die zeurende pijn in je nek of schouders vandaan komt, die maar niet weggaat? Of een gevoelige plek in je rug waar het lijkt alsof er een knoop zit? Grote kans dat je last hebt van een triggerpoint. Maar wat zijn dat precies, triggerpoints? En belangrijker nog: wat kun je eraan doen?
Wat zijn triggerpoints?
Triggerpoints – ook wel spierknopen genoemd – zijn kleine verkrampingen in een aantal vezels van je spieren. Je kunt het vergelijken met een knoop in een gespannen touw: het hele touw staat onder druk, maar het zit op één plek helemaal vast. Zo’n knoopje is vaak gevoelig als je erop drukt, en het kan pijn veroorzaken op een andere plek dan waar de knoop zit. Dit heet referred pain – uitstralende pijn.
Hoe ontstaan triggerpoints?
Triggerpoints ontstaan vaak geleidelijk. Denk aan:
• Langdurig in dezelfde houding zitten (zoals achter je bureau)
• Stress en spanning
• Te weinig beweging of juist overbelasting
• Slechte werkhouding of ergonomie
Je spieren spannen zich aan om te compenseren en laten plaatselijk niet meer goed los. Daardoor ontstaat er een ophoping van afvalstoffen, een slechtere doorbloeding en uiteindelijk een pijnlijke plek.
Veelvoorkomende plekken
Triggerpoints kunnen overal in het lichaam voorkomen, maar bij kantoormensen zien we ze vaak op deze plekken:
• Nek en schouders
• Bovenrug en tussen de schouderbladen
• Onderrug
• Kaken (bij spanning en tandenknarsen)
• Onderarmen (bij veel typen of muisgebruik)
Hoe herken je ze?
Let op de volgende signalen:
• Een lokale, gevoelige plek in een spier
• Uitstralende pijn (bijvoorbeeld: je drukt op je schouder, maar voelt het ook in je arm of hoofd)
• Stijfheid of een beperkt bewegingsbereik
• Een ‘strakke’ spier die moeilijk ontspant
Herkenbaar? Dan is het slim om ermee aan de slag te gaan.
Wat kun je eraan doen?
Gelukkig kun je veel zelf doen. Denk aan:
• Zachte druk uitoefenen met je vingers, een massagebal of foamroller
• Regelmatig bewegen en stretchen (zie ook onze blog met bureau-oefeningen)
• Werken aan ontspanning en stressreductie
• Zorgen voor een ergonomische werkplek
• Genoeg slaap en hydratatie met water
Bij aanhoudende klachten is begeleiding van een professional natuurlijk verstandig.
